Kablo ShrugHangi Kasları Çalıştırır?
Kablo shrug trapez kaslarını, özellikle omuzlarını kulaklarına doğru kaldıran üst trapezi çalıştırır. Alt makara tekrarın her noktasında akıcı ve sabit bir çekiş sağlar; bu da onu tepede güçlü bir sıkışmayla yapılan uzun setler için iyi bir seçenek yapar.
BirincilTrapez
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Alt makaraya düz bar tak ve ellerin yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde üstten tutuşla kavra.
- Bar uyluklarının önünde, kolların düz şekilde ağırlık bloğuna yakın dik dur.
- Dirseklerini bükmeden omuzlarını kulaklarına doğru düz yukarı kaldır.
- Tepede bir saniye bekle ve trapezini sık.
- Omuzların tamamen inip esnemeyi hissedene kadar yavaşça indir ve tekrarla.
Form ipuçları
- Kablonun makineye doğru değil düz aşağı çekeceği kadar yakın dur.
- Göğsünü yukarıda tut ve tepede omuzlarını öne yuvarlamaktan kaçın.
Neden listemizde
12 hareket içinde 5. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Hareket açıklığı boyunca sabit gerilim sağlar. Kablo ekipmanı seçeneğini karşılar. Yüksek tekrarlı bitirme setleri için harika.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Kablo Shrug setlerini KasMaker'a kaydet, trapez yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
