Kablo Upright RowHangi Kasları Çalıştırır?
Kablo upright row öncelikle üst trapezi çalıştırır; barı göğsüne doğru çekerken yan omuzlar da ana yardımcı olarak devreye girer. Kablo, tekrarın altından üstüne kadar kaslardaki gerilimi korur, bu da hareketi barbell versiyonundan daha akıcı hissettirir.
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya düz bir bar tak ve barı omuz genişliğinde ya da biraz daha dar, üstten tutuşla kavra.
- Makineye yakın dur; bar uyluklarına yaslansın, kolların uzun, göğsün dik ve dizlerin hafif bükük olsun.
- Barı vücuduna yakın tutarak düz yukarı çek; hareketi dirseklerinle başlat ve dirseklerini ellerinden yukarıda tut.
- Üst kolların omuz hizasına gelip bar göğsünün alt kısmına yaklaştığında dur ve kısa bir an bekle.
- Barı kontrollü şekilde, kolların yeniden düzelene kadar indir; gövdeni hareket boyunca sabit tut.
Form ipuçları
- Ellerini değil dirseklerini kaldırdığını düşün; böylece işi biseps yerine trapez ve omuzlar yapar.
- Tepede sıkışma hissedersen tutuşunu biraz aç ve çekişi biraz daha aşağıda bitir.
- Barı vücuduna yakın tut, çünkü bar öne kaçarsa hareket ön omuz kaldırışına döner ve trapezdeki gerilim azalır.
Neden listemizde
12 hareket içinde 7. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Kablo upright row, trapez ve yan omuzlarda sürekli gerilim sağlar. Barbell versiyonundan daha akıcıdır.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Kablo Upright Row setlerini KasMaker'a kaydet, trapez ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
