Makinede ShrugHangi Kasları Çalıştırır?
Makinede shrug trapez kaslarını çalıştırır; omuzlarını kaldırırken tutamakları ön kolların tutar. Makine hareket yolunu belirler ve tutamaklar yanlarında durur; böylece ağır yükleyebilir ve ağırlığı dengelemek yerine sıkışmaya odaklanabilirsin.
Nasıl yapılır
- Makineyi eşit yükle ve ayakların yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde tutamakların arasına geç.
- Çömel, tutamakları kavra ve bir deadlift'i bitirir gibi göğsün dik, kolların düz şekilde ayağa kalk.
- Tam esnemeden başlamak için omuzlarının aşağı inmesine izin ver.
- Omuzlarını kulaklarına doğru düz yukarı kaldır ve tepede bir saniye bekle.
- Omuzlarını yavaşça indir; set bitince dizlerini bükerek ağırlığı yerine bırak.
Form ipuçları
- Tutamaklara uzanmak için sırtını yuvarlama; yükü bacaklarınla pozisyona kaldır.
- Ağırlığı biseps değil trapez kaldırsın diye kollarını düz ve rahat tut.
- Her tekrarda indirme aşamasını yavaşlatmak için makinenin sabit yolundan faydalan.
Neden listemizde
12 hareket içinde 6. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Makinede shrug yönlendirilmiş bir yol sunar. Kavrama gücü sınırlayıcı olmadan ağır yüklemek kolaydır.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Makinede Shrug setlerini KasMaker'a kaydet, trapez ve ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
