Dambıl ShrugHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl shrug trapez kaslarını, özellikle omuzlarını kaldıran üst trapezi çalıştırır. Dambılları yanlarında tutmak ağırlığı vücudunla aynı hizada tutar; kolların doğal şekilde sarkar ve uyluklarına sürtünen bir bar olmaz.
BirincilTrapez
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambıl, kolların yanlarda sarkık ve avuç içlerin vücuduna dönük şekilde dik dur.
- Karnını hafifçe sık ve her tekrar tam esnemeden başlasın diye omuzlarının aşağı düşmesine izin ver.
- Kollarını uzun tutarak omuzlarını kulaklarına doğru düz yukarı kaldır.
- Tepede bir saniye bekle ve sık.
- Omuzların tamamen aşağı inene kadar dambılları yavaşça indir.
Form ipuçları
- Omuzlarını kaldırırken çeneni öne itmek yerine başını nötr tut.
- Kolların rahat kalsın ve sadece omuzların hareket etsin diye ağırlıkların düz aşağı sarkmasına izin ver.
- Her tekrarda tam yüksekliğe kaldırabildiğin bir ağırlık seç; daha ağır ve kısa shrug'lar tepedeki sıkışmayı kaçırır.
Neden listemizde
12 hareket içinde 2. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Bara göre daha doğal bir kol pozisyonu sağlar. Dambıllar yanlara doğru hareket edebildiği için biraz daha fazla hareket açıklığı sunar.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Shrug setlerini KasMaker'a kaydet, trapez yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
