Partnerli Yüzüstü Leg CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Bu partner dirençli leg curl, yüzüstü yatarken dizini el baskısına karşı büktüğün için yalnızca arka bacak kaslarını çalıştırır. Direnç bir ağırlık yığınından değil bir kişiden geldiği için tekrarın her anında gücüne göre ayarlanabilir.
BirincilArka Bacak
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Statik tutuş
Nasıl yapılır
- Bir mat veya sehpa üzerine bacakların düz şekilde yüzüstü uzan, alnını ellerinin üzerine koy.
- Partnerin yanına diz çöksün ve bir elini çalışan bacağının topuğunun ya da ayak bileğinin arkasına koysun.
- Partnerin karşı yönde iterken topuğunu kalçana doğru bük; baskı hafif başlasın ve sen büktükçe artsın.
- Üstte kısa bir an dur, ardından partnerin bacağını aşağı doğru bastırırken sen de tüm yol boyunca direnç göster.
- Bir bacağın tekrarlarını bitirince diğerine geç ve partnerine ne zaman daha sert ya da daha hafif itmesi gerektiğini söyle.
Form ipuçları
- Kalçanı yere bastırılmış tut; kalçan kalkıyorsa hareketin bir kısmını belin yapıyor demektir.
- İnişte direnç göstermek işin yarısıdır, bu yüzden bacağını düşürmek yerine yavaşça indir.
- Partnerin yok mu? Diğer ayağını çalışan ayak bileğinin üzerine geçir ve aşağı bastırarak kendi direncini oluştur.
Neden listemizde
12 hareket içinde 12. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
Partner ya da kendi direncinle yapılan ekipmansız hamstring curl. Etkili bir arka bacak çalışması için hiçbir alet gerekmez.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Partnerli Yüzüstü Leg Curl setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
