Flutter KickHangi Kasları Çalıştırır?
Sehpada yüzüstü yapılan flutter kick kalça kaslarını çalıştırır; arka bacak her düz bacağı kaldırmana yardım eder, karın kasların da kalçanı sehpaya sabit tutar. Sırtüstü yapılan flutter kick'in yüzüstü versiyonudur; sırtüstü versiyon daha çok karın kaslarına ve kalça fleksörlerine yüklenir.
BirincilKalça Kasları
İkincilArka Bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Kalçan sehpanın ucunda ve bacakların boşlukta olacak şekilde düz bir sehpaya yüzüstü uzan, başının yanındaki kenarlardan tutun.
- Kalça kaslarını sık ve iki düz bacağını kalçanla aynı hizaya gelene kadar kaldır.
- Bir bacağını birkaç santim yukarı kaldırırken diğerini hafifçe aşağı indir, iki dizini de düz tut.
- Ayaklarını yere düşürmeden, yavaş bir yüzme tekmesi gibi düzgün ve sabit bir ritimle bacak değiştir.
- Normal nefes al ve set bitene kadar devam et, sonra iki ayağını da yere indir.
Form ipuçları
- Tekmeleri küçük ve kontrollü tut; büyük ve hızlı savurmalar işi momentuma ve beline bırakır.
- Bacaklarını kalça hizasının üstüne kaldırma, bu belini kavislenmeye zorlar.
Neden listemizde
12 hareket içinde 10. sıra
En İyi Kalça Egzersizleri
Vücut ağırlığıyla yapılan kalça ve kalça fleksörü egzersizi. Karın kaslarını da devreye sokan, yüksek tekrarlı dayanıklılık çalışması.
Diğer kalça egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Flutter Kick setlerini KasMaker'a kaydet, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
