Rocking Standing Calf RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Rocking standing calf raise, parmak uçlarına yükselirken baldır kaslarını çalıştırır, ardından topuklarına geri sallandığında kaval kemiğinin önündeki tibialis anterior da devreye girer. İki hareket arasında kesintisiz geçmek alt bacaklarını her tekrarda çalıştırır ve dayanıklılık kazandırır.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Barı squat kafesinde omuz yüksekliğinin biraz altına ayarla, altına gir ve üst sırtına yerleştir.
- Barı kancalardan kaldır, geri çekil ve ayaklarını omuz genişliğinde, parmakların hafif dışa bakacak ve dizlerin gevşek olacak şekilde yerleştir.
- Ayak tabanlarının ön kısmına olabildiğince yüksek çık ve tepede bir saniye bekle.
- Topuklarını yere indir, ardından geriye doğru sallanmaya devam ederek parmak uçlarını kaldır ve kaval kemiğinin önündeki kasları sık.
- Kısa bir an bekle, parmaklarını indir ve dinlenmeden bir sonraki calf raise'e geç.
Form ipuçları
- Hafif başla, çünkü sırtında barla topuklarına sallanmak normal bir calf raise'den daha fazla denge ister.
- Kalçanı ve dizlerini sabit tut ki sallanma sadece ayak bileklerinden gelsin.
- Hareketi, güvenlik kolları barın biraz altına ayarlanmış kafesin içinde yap; dengeni kaybedersen barı bırakacak bir yerin olsun.
Neden listemizde
11 hareket içinde 9. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Baldır dayanıklılığı için kesintisiz sallanma hareketi. Barbell versiyonu harekete kademeli yükleme ekler.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Rocking Standing Calf Raise setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
