Dips MakinesiHangi Kasları Çalıştırır?
Dips makinesi trisepsini çalıştırır, tutamakları aşağı iterken göğsün ve ön omuzların da yardım eder. Paralel barda dips ile aynı itiş hareketini izler ama yükü sen seçersin; bu yüzden vücut ağırlığıyla dips yapmaya henüz hazır olmayan herkes için uygundur.
Nasıl yapılır
- Koltuğu, tutamakları kavradığında ellerin alt göğüs hizasına gelecek şekilde ayarla ve ağırlığını seç.
- Sırtın pede yaslı şekilde dik otur ve tutamakları kavra; dirseklerin bükülü ve geriye dönük olsun.
- Dirseklerini yanlarına yakın tut ve kolların neredeyse düzelene kadar tutamakları aşağı it.
- Altta trisepsini sıkarak kısa bir an bekle.
- Dirseklerin yaklaşık dik açıya gelene kadar tutamakları yavaşça yukarı bırak, sonra tekrar it.
Form ipuçları
- Tutamaklar yükselirken omuzlarını kulaklarına doğru kaldırma, aşağıda ve geride tut.
- Triseps çalışmaya devam etsin diye dirseklerini içeride tut; yana açarsan göğüs daha çok devreye girer.
- Güçlendikçe ağırlığı küçük adımlarla artır; hedefin buysa makineyi vücut ağırlığıyla dips'e hazırlanmak için kullan.
Neden listemizde
12 hareket içinde 10. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Henüz vücut ağırlığıyla dips yapamayanlar için makine rehberliğinde bir dips hareketi. Ayarlanabilir direnç kademeli yüklenmeye imkân verir.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dips Makinesi setlerini KasMaker'a kaydet, triseps, göğüs ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
