Decline Ters MekikHangi Kasları Çalıştırır?
Decline ters mekik, kalçanı bench'ten yukarı kıvırırken karın kaslarını çalıştırır ve vurguyu rectus abdominis'in alt kısmına verir. Decline açısı, karın kaslarının bacaklarını düz bench'teki ters mekikten daha fazla dirence karşı kaldırmasını sağlar.
BirincilKarın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Başın yüksek uçta olacak şekilde decline bench'e uzan ve yerinde kalmak için başının arkasından bench'i kavra.
- Bacaklarını yere yaklaşık paralel olana kadar kaldır, dizlerin hafif bükülü ve ayakların bitişik olsun.
- Nefesini ver ve dizlerini göğsüne doğru getir, leğenini geriye kıvır ki kalçan bench'ten kalksın.
- Dizlerin göğsüne yakınken tepede bir an sık.
- Karnındaki gerginliği koruyarak önce kalçanı, sonra bacaklarını yavaşça başlangıca indir.
Form ipuçları
- Leğenini yukarı kıvırarak karnınla kaldır, çünkü bacakları sallamak işi kalça fleksörlerine kaydırır.
- Yavaş indir ve belin çukurlaşmaya başlamadan dur.
- Bacakları neredeyse düz tutmak çok zorsa dizlerini daha fazla bükerek başla.
Neden listemizde
13 hareket içinde 12. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Decline açısı alt karındaki direnci artırır. Ters mekik hareketi rectus abdominis'in alt kısmını ön plana çıkarır.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Decline Ters Mekik setlerini KasMaker'a kaydet, karın yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
