Leverage Iso RowHangi Kasları Çalıştırır?
Leverage iso row ana hedef olarak kanat kaslarını çalıştırır; biseps ve üst sırt çekişe yardım eder. Her tutamak kendi kolu üzerinde bağımsız hareket ettiği için iki tarafı birlikte ya da tek kolla çekebilirsin, hareket yolunu da makine yönlendirir.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Makineyi iki taraftan eşit yükle ve dik otururken tutamaklar göğüs hizana gelecek şekilde koltuğu ayarla.
- Göğsün pede yaslı şekilde otur, öne uzan ve tutamakları nötr ya da avuç içleri aşağı bakan bir tutuşla kavra.
- Dirseklerini geriye getirip kürek kemiklerini birbirine sıkarak tutamakları gövdene doğru çek.
- Dirseklerin gövdenin biraz arkasına geçtiğinde kısa bir an dur.
- Kolların neredeyse düzelene kadar tutamakları yavaşça öne bırak; tekrarlar arasında ağırlığı tamamen yerine oturtma.
Form ipuçları
- Set boyunca göğsünü pedde tut; böylece çekiş geriye yaslanmaktan değil sırtından gelir.
- İki tarafın aynı ağırlığı aynı açıklıkta hareket ettirdiğini görmek için ara sıra tek kol setleri dene.
- Dirsekler yanlara yakın, nötr bir tutuş, dirsekleri açık geniş bir tutuşa göre kanat kaslarını daha çok devreye sokar.
Neden listemizde
12 hareket içinde 10. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Makinede iso row, yönlendirilmiş bir hareketle kanat kası odaklı çekiş sağlar. Her iki tarafı ayrı ayrı izole etmek için idealdir.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Leverage Iso Row setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps ve üst sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
