Dambıl Upright RowHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl upright row en çok üst trapezi çalıştırır; yan omuzlar dirseklerini kaldırmana yardım eder, kolların bükülürken de biseps destek verir. Dambıllar her bileğin kendi yolunu bulmasına izin verdiği için birçok kişi bu versiyonu sabit bara göre omuzlarında daha rahat bulur.
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambılla dik dur; dambıllar uyluklarının önünde, avuç içlerin sana dönük olsun.
- Karnını sık, omuzlarını aşağıda tut ve dirseklerinde hafif bir bükülme bırak.
- Dirseklerini yukarı ve yanlara doğru sürerek dambılları vücudunun önünden yukarı kaldır.
- Dirseklerini bileklerinden yukarıda tut ve üst kolların yere yaklaşık paralel olduğunda, göğüs hizası civarında dur.
- Kısa bir an bekle, sonra kolların yeniden uzayana kadar dambılları yavaşça indir.
Form ipuçları
- Dambıllar yükselirken birbirinden hafifçe uzaklaşabilir; bu serbestlik bara göre en büyük avantajdır.
- Ağırlığı kaldırmak için geriye yaslanma ya da kalçanla ivme alma; gövden sabitken kaldırabileceğin bir yük seç.
- Hareketi ellerinle değil dirseklerinle yönet; böylece biseps işi devralmak yerine sadece yardım eder.
Neden listemizde
12 hareket içinde 9. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Dambıl upright row, bara göre daha doğal bir bilek yolu sağlar. Omuzları daha az zorlar.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Upright Row setlerini KasMaker'a kaydet, trapez, biseps ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
