Makinede Shoulder PressHangi Kasları Çalıştırır?
Makinede shoulder press omuzlarını, özellikle ön omuzları çalıştırır; kollarını düzleştirirken trisepslerin de yardım eder. Makine hareketin yolunu belirlediği için bar ya da dambıl dengelemeden sadece güçlü itmeye odaklanabilirsin.
Nasıl yapılır
- Makineye kontrol edebileceğin bir ağırlık yükle ve koltuğu, tutamaklar omuzlarının hemen üst hizasında başlayacak şekilde ayarla.
- Sırtını pede yaslayıp göğsün yukarıda dik otur ve tutamakları avuçların öne bakacak şekilde kavra.
- Tutamakları dirseklerini sertçe kilitlemeden, kolların düzleşene kadar yukarı it.
- Tutamakları yavaşça indir ve omuzlarının yük altında kalması için ağırlık yerine oturmadan hemen önce dur.
- Set boyunca böyle devam et; ağırlığı tamamen yerine ancak son tekrardan sonra bırak.
Form ipuçları
- Koltuğu tutamaklar omuz hizasında başlayacak şekilde ayarla, çok aşağıda kalmasın.
- Son tekrarları zorlarken belini bükme, alt sırtın pedde kalsın.
Neden listemizde
13 hareket içinde 12. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Makinede pres, yeni başlayanlar ve bitirici (burnout) setler için idealdir. Sabit hareket yolu, dengeleme ihtiyacını ortadan kaldırır.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Makinede Shoulder Press setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
