Skapular BarfiksHangi Kasları Çalıştırır?
Skapular barfiks trapezi, özellikle kürek kemiklerini aşağı çeken alt trapezi çalıştırır; kanat kasları ve üst sırt da yardım eder. Kolların hareket boyunca düz kalır, bu yüzden güçlü bir barfiksin ilk aşamasını öğreten küçük ve kontrollü bir harekettir.
BirincilTrapez
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barfiks barını omuz genişliğinde, üstten tutuşla kavra ve kolların tamamen düz şekilde asıl.
- Rahat bir asılma pozisyonunda omuzlarının kulaklarına doğru yükselmesine izin ver; bacakların bitişik, karnın sıkı olsun.
- Dirseklerini bükmeden kürek kemiklerini aşağı ve hafifçe geriye çek, böylece vücudun birkaç santim yükselsin.
- Tepede bir saniye bekle ve göğsünün bara doğru kalktığını hisset.
- Bir sonraki tekrardan önce yavaşça tam asılma pozisyonuna geri in.
Form ipuçları
- Kollarını düz tut, çünkü dirseklerin bükülürse biseps ve kanat kasları hareketi yarım bir barfikse çevirir.
- Omuz silkmek yerine kürek kemiklerini arka ceplerine kaydırdığını düşün.
- Yavaş hareket et ve sallanmaktan kaçın, çünkü ivme kaldırışı gerçekten trapezin yapıp yapmadığını gizler.
Neden listemizde
12 hareket içinde 10. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Vücut ağırlığıyla trapez aktivasyonu. Bara asıl ve kürek kemiklerini aşağı doğru çek. Trapez kontrolünü ve barfiks gücünü geliştirir.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Skapular Barfiks setlerini KasMaker'a kaydet, trapez, kanat kasları ve üst sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
