Dead BugHangi Kasları Çalıştırır?
Dead bug karın kaslarını, özellikle kolların ve bacakların hareket ederken belini yerde düz tutan derin core kaslarını çalıştırır. Bir anti-ekstansiyon çalışması olduğu için asıl iş belin çukurlaşmasına direnmektir, bu da karnını doğru sıkmayı öğrenmenin çok iyi bir yoludur.
BirincilKarın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, iki kolunu da tavana doğru düz uzat, kalçan ve dizlerin 90 derece bükülü olsun.
- Kaburgalarını aşağı indirmek için nefesini tamamen ver ve belini yere bastır.
- Belin çukurlaşmadan bir bacağını yavaşça düzleştir, topuğun yerin hemen üstünde dursun.
- O dizi tekrar kalçanın üstüne getir, sonra diğer bacakla tekrarla.
- Set boyunca düz sırt pozisyonunu koruyarak yavaşça taraf değiştirmeye devam et.
Form ipuçları
- Belin yerden kalkıyorsa bacağını o kadar aşağı indirme, mesafeyi kısalt.
- Yavaş hareket et ve her bacak uzanırken nefes ver, bu kaburgalarını aşağıda tutmana yardım eder.
- Zorlaştırmak için her bacakla birlikte karşı kolu da başının üstüne doğru indir.
Neden listemizde
13 hareket içinde 9. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Anti-ekstansiyon core egzersizi. Karnı doğru sıkmayı öğretir. Core stabilitesi için mükemmel olan, fizik tedavinin vazgeçilmez hareketlerinden biri.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dead Bug setlerini KasMaker'a kaydet, karın yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
