Smith Makinesinde Stiff Leg DeadliftHangi Kasları Çalıştırır?
Smith makinesinde stiff leg deadlift en çok arka bacağı çalıştırır; kalça kasları kalçanı açmaya yardım eder, alt sırt da omurganı pozisyonda tutar. Sabit bar yolu dengeyi üstlendiği için arka bacaktaki esnemeye ve düzenli bir tempoya odaklanabilirsin.
BirincilArka Bacak
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Smith barını uyluk ortası hizasına, güvenlik stoplarını da ulaşacağın en alçak noktanın hemen altına ayarla.
- Barı omuz genişliğinde üstten tutuşla kavra, onunla ayağa kalk ve çevirerek kancalardan çıkar.
- Ayakların kalça genişliğinde, bara yakın ve dizlerin çok hafif bükük şekilde dur.
- Kalçandan eğil ve sırtını düz tutarak, arka bacağında tam bir esneme hissedene kadar barı bacaklarının üzerinden indir.
- Kalçanı öne iterek ayağa kalk ve son tekrardan sonra barı çevirerek kancalara as.
Form ipuçları
- Ayaklarını barın altına yerleştir ki bar dizlerinin ve kaval kemiklerinin önünden düz aşağı insin.
- Ray barın kaymasına izin vermediği için dengeni korumak adına kalçanın yeterince geriye gitmesi gerekir.
- Yere ulaşmaya çalışmak yerine her tekrarı sırtının yuvarlanmaya başlayacağı noktada bitir.
Neden listemizde
12 hareket içinde 10. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
Smith makinesi stiff leg deadlift için sabit bir hareket yolu sağlar. Denge ihtiyacını ortadan kaldırarak yükü arka bacağa odaklar.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Smith Makinesinde Stiff Leg Deadlift setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak, kalça kasları ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
