Tek Kol Kettlebell RowHangi Kasları Çalıştırır?
Tek kol kettlebell row, çekerken kürek kemiğini geriye toplayarak üst sırtını çalıştırır, kanat kasların ve biseps de yardım eder. Kettlebell'in kalın sapı kavramanı dambıldan daha fazla zorlar, desteksiz eğilme pozisyonu da kettlebell'i bench olmadan kontrol etmeni ister.
BirincilÜst Sırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i ayaklarının hemen önüne koy, ayakların omuz genişliğinde olsun.
- Dizlerini hafifçe bük ve sırtın düz şekilde gövden iyice öne eğilene kadar kalçanı geriye it, destek istersen boştaki elini uyluğuna koy.
- Sapı kavra ve dirseğini geriye sürüp kürek kemiğini omurgana doğru çekerek kettlebell'i karnına doğru çek.
- Gövdeni döndürmeden tepede kısa bir an bekle.
- Kolun düzleşene kadar kettlebell'i yavaşça indir, tekrarlarını bitirince taraf değiştir.
Form ipuçları
- Sırtını düz ve kalçanı sabit tut, kettlebell doğrulduğun için değil kürek kemiğin ve dirseğin çektiği için yükselsin.
- Omuzlarını yere paralel tutmak için boştaki elinle uyluğuna dayan.
- Sapı sıkı kavra ve bileğini düz tut ki kettlebell sallanmasın.
Neden listemizde
12 hareket içinde 10. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Daha kalın sapıyla kettlebell row, orta sırtı çalıştırırken kavramayı da zorlar. Fonksiyonel ve etkili.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Tek Kol Kettlebell Row setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt, biseps ve kanat kasları yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
