Kettlebell Sumo High PullHangi Kasları Çalıştırır?
Kettlebell sumo high pull ana hedef olarak trapezi çalıştırır; kalça kasları, arka bacak, ön bacak ve iç bacaktaki kalça kapatıcılar kettlebell'i yukarı taşır, omuzlar da çekişi tamamlar. Hızlı ve tüm vücudu kullanan bir hareket olduğu için aynı zamanda kondisyon çalışmasıdır.
BirincilTrapez
Kalça Kapatıcılar: haritada gösterilmiyor
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinden daha açık, parmak uçların dışa dönük şekilde dur; kettlebell ayaklarının arasında yerde olsun.
- Kalçanı geriye it, dizlerini bük ve sapı iki elinle kavra; göğsün dik, sırtın düz olsun.
- Ayaklarınla yere bas ve kalçanı hızla öne iterek ayağa kalk; bu gücün kettlebell'i yukarı taşımasına izin ver.
- Kettlebell yükselirken dirseklerin yukarıda ve yanlarda olacak şekilde onu üst göğüs hizasına çek.
- Kettlebell'i aynı yoldan kontrollü şekilde indir, kalçanı geriye gönder ve doğrudan bir sonraki tekrara geç.
Form ipuçları
- Kettlebell'i önce bacakların ve kalçan hareket ettirsin, çünkü kollar yalnızca çekişin son kısmını yönlendirir.
- Kettlebell'i vücuduna yakın tut ki önüne doğru sallanmasın.
- Altta sırtını yuvarlama ve kettlebell'e her uzandığında göğsünü dik tut.
Neden listemizde
12 hareket içinde 12. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Dinamik bir çekişle trapezi çalıştıran patlayıcı bir kettlebell hareketi. Kondisyonu trapez çalışmasıyla birleştirir.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Kettlebell Sumo High Pull setlerini KasMaker'a kaydet, trapez, kalça kapatıcılar, kalça kasları, arka bacak, ön bacak ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
