Halatla Kablo Overhead Triceps ExtensionHangi Kasları Çalıştırır?
Halatla kablo overhead triceps extension trisepsini çalıştırır; kolların başının üstünde olduğu için uzun baş büyük bir esneme altında kalır. Kablo tekrar boyunca kası gergin tutar, halat da ellerinin avuçlar içe bakan doğal bir pozisyonda durmasını sağlar.
BirincilTriseps
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Alt makaraya halat tak, iki ucunu avuçların birbirine bakacak şekilde kavra ve sırtını ağırlık bloğuna dön.
- Halatı başının arkasına getir ve kolların düzelene kadar ellerini yukarı it; dirseklerin kulaklarına yakın olsun.
- Gövden sabit kalsın diye bir ayağını öne al ve karnını sık.
- Üst kollarını yerinde tutarak dirseklerini bük ve güçlü bir esneme hissedene kadar halatı başının arkasına indir.
- Dirseklerini açarak halatı tekrar başının üstüne it ve tepede trisepsini sık.
Form ipuçları
- Dirseklerini yana açmak yerine öne dönük ve birbirine yakın tut.
- Tekrarı bitirmek için belini kavislendirme; karnını sık ve kaburgalarını aşağıda tut.
- Alt makaradan pozisyona geçmek zor geliyorsa makarayı yükseğe al, sırtını dön ve öne eğilerek yap.
Neden listemizde
12 hareket içinde 8. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Sürekli gerginlikle uzun başı çalıştıran, baş üstünde yapılan bir kablo extension. Halat, bileğin doğal pozisyonda kalmasını sağlar.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Halatla Kablo Overhead Triceps Extension setlerini KasMaker'a kaydet, triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
