Smith Makinesinde SquatHangi Kasları Çalıştırır?
Smith makinesinde squat en çok ön bacağı çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak ayağa kalkmana yardım eder, alt sırt gövdeni sabit tutar, baldırlar da dengeye katkı verir. Sabit bar yolu dengeleme işinin çoğunu üstlendiği için yardımcı olmadan güçlü itmeye odaklanabilirsin.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Barı üst göğüs hizası civarına, güvenlik stoplarını da en alçak squat pozisyonunun hemen altına ayarla.
- Barın altına gir, onu üst sırtına yerleştir ve omuzlarından biraz daha geniş kavra.
- Ayaklarını omuz genişliğinde ve barın hafifçe önünde konumlandır, sonra ayağa kalk ve barı çevirerek kancalardan çıkar.
- Karnını sık; kalçanı ve dizlerini bükerek uylukların en az yere paralel olana kadar in.
- Tüm ayağınla iterek ayağa kalk ve set bitince barı çevirerek kancalara geri as.
Form ipuçları
- Ayak pozisyonunu bulmak için birkaç hafif set yap, çünkü sabit bar yolunda squat'ın nasıl hissettireceğini duruşun belirler.
- Kancalar barı geri asmayı kolaylaştırsa da her antrenmanda güvenlik stoplarını ayarla.
- Altta kalçanın içe kıvrılmasına izin vermek yerine sırtını düz ve göğsünü dik tut.
Neden listemizde
13 hareket içinde 12. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Sabit bar yolu denge ihtiyacını azaltır. Yeni başlayanlar ya da yardımcı olmadan ağır antrenman yapanlar için iyidir.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Smith Makinesinde Squat setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, baldır, kalça kasları, arka bacak ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
