Alternating Floor PressHangi Kasları Çalıştırır?
Alternating floor press göğsünü çalıştırır; ön omuzların ve trisepslerin yardım eder, karın kasların ise bir kettlebell yukarıdayken diğeri inerken gövdenin dönmesini engeller. Yer, dirseklerini sehpadakinden daha kısa bir hareket açıklığında durdurur.
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü, ayakların yerde olacak şekilde sırtüstü uzan; her omzunun yanında bir kettlebell olsun.
- Bir yana dönerek kettlebell'i göğsünün üzerine al, aynısını diğeriyle de yap ve ikisini de sapından tut.
- İki kettlebell'i de kolların düzleşene kadar it; ağırlık ön kollarının arkasına yaslansın.
- Bir kolu yukarıda kilitli tutarken diğer kettlebell'i üst kolun yere değene kadar indir, sonra geri it.
- Kolları değiştir ve sırayla devam et; yukarıdaki kol tüm set boyunca omzunun üzerinde sabit kalsın.
Form ipuçları
- Üst kolunu yere bırakma, yumuşakça değdir.
- Bileklerini geriye bükme, düz tut ki kettlebell'in sapı avucunun alt kısmına otursun.
- Kollar sırayla çalışırken kalçan ve omuzların yerde düz kalsın diye karnını sık.
Neden listemizde
13 hareket içinde 13. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Kettlebell floor press, göğsü yüklemeye devam ederken omuzları korumak için hareket açıklığını sınırlar. Tek taraflı çalışma denge ve stabilite kazandırır.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Alternating Floor Press setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs, karın, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
