Dambıl Üzerinde Calf RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl üzerinde calf raise baldır kaslarını tek bacakla çalıştırır; dambılın sapına basar ve derin bir esnemeden tam bir yükselişe kadar sapın üzerinde yuvarlanırsın. Yuvarlak sap, sabit kalmak için ayağını ve ayak bileğini de çalıştırır, bu yüzden sağlam bir yere tutun.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Orta
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Yuvarlak plakalı bir dambılı bir kafesin veya duvarın yanına, yere koy ve bu desteğe bir elinle sıkıca tutun.
- Bir ayağının ön kısmını dambılın sapına koy, topuğunun yere doğru inmesine izin ver ve diğer ayağını hafifçe kaldır.
- Topuğun daha aşağı insin ve baldırın gerilsin diye dambılın ayağının altında biraz öne yuvarlanmasına izin ver.
- Sapın ayağının ön kısmının altına geri yuvarlanmasına izin vererek parmak uçlarına olabildiğince yüksek çık ve tepede bir saniye sık.
- Yavaşça esneme pozisyonuna geri in, tekrarlarını bitir ve bacak değiştir.
Form ipuçları
- Dambıl ayağının altından kayabileceği için yavaş hareket et ve tüm set boyunca desteğine sıkıca tutun.
- Dambıl kayarsa hemen yere basabilmek için boştaki ayağını yerin hemen üstünde tut.
- Dizini düz ama gevşek tut ki iş baldırında kalsın.
Neden listemizde
11 hareket içinde 11. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Tek taraflı çalışma için tek dambıl üzerinde calf raise. Baldırlardaki dengesizlikleri her seferinde tek bacakla giderir.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Üzerinde Calf Raise setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
