Düz Sehpada HiperekstansiyonHangi Kasları Çalıştırır?
Bu sırt ekstansiyonu çeşidi alt sırtını çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak da gövdeni kaldırmana yardım eder ve yalnızca düz bir sehpa ile bir partner gerektirir. Biri bacaklarını tutarken kalçan sehpanın ucundan dışarı taşar, bu yüzden hareket açıklığı hiperekstansiyon sehpasına göre daha kısadır.
BirincilAlt Sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Sağlam, düz bir sehpaya yüzüstü uzan ve kalçan ucun biraz ötesine geçene kadar öne kay; partnerin alt bacaklarını sıkıca tutsun.
- Vücudun düz ve sehpayla aynı hizadayken, kolların göğsünde çapraz şekilde başla.
- Kalçadan eğil ve sırtın düz şekilde gövdeni yere doğru indir; sırtın yuvarlanmadan ya da başın yere yaklaşmadan dur.
- Kalçanı ve alt sırtını sıkarak vücudun yeniden düz olana kadar gövdeni kaldır.
- Bu düz pozisyonda bir an bekle, sonra bir sonraki tekrar için in.
Form ipuçları
- Başlamadan önce partnerinle, set boyunca bacaklarını sabit tutacağı konusunda anlaş.
- Sehpanın üstüne kavis yapmak yerine vücudun sehpayla aynı hizaya gelince dur.
- Özellikle yukarı çıkarken yavaş hareket et; böylece sehpanın üstünde dengeni korursun.
Neden listemizde
10 hareket içinde 8. sıra
En İyi Alt Sırt Egzersizleri
Özel ekipman gerektirmeyen, vücut ağırlığıyla yapılan bir sırt ekstansiyonu çeşidi. Evde antrenman için etkilidir.
Diğer alt sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Düz Sehpada Hiperekstansiyon setlerini KasMaker'a kaydet, alt sırt, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
