Kablo Preacher CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Kablo preacher curl bisepsini çalıştırır, barı tutmaya ön kolların da yardım eder. Kablo aşağıdan ve önden çektiği için, dambılla yapılan preacher curl'ün hafiflediği tepe kısmında da gerginlik bisepste kalır.
Nasıl yapılır
- Preacher sehpasını alt makaraya bakacak şekilde, kablo ellerine açıyla gelecek kadar yakına yerleştir ve makaraya düz ya da EZ bar tak.
- Koltuk altların pedin üst kenarına oturacak, üst kollarının arkası pede düz yaslanacak şekilde otur.
- Barı avuçların yukarı bakacak şekilde kavra; oturduğun yerden zor uzanıyorsan bir arkadaşından vermesini iste ve kolların neredeyse düzken başla.
- Barı omuzlarına doğru kaldır ve tepede bisepsini kısa bir an güçlüce sık.
- Üst kolların pedde kalırken, kolların düzelmeye yaklaşana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Gerginlik bisepste kalsın diye altta kolunu tam kilitlemeden hemen önce dur.
- Üst kollarını pedde tut; tekrarı bitirmek için kaldırırsan hareket omuz hareketine döner.
Neden listemizde
12 hareket içinde 11. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Kablo preacher curl, dambılların gerginliği kaybettiği tepe kasılma bölgesinde sürekli gerginlik sağlar.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Kablo Preacher Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps ve ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
