Kablo Russian TwistHangi Kasları Çalıştırır?
Kablo Russian twist, sırtın pilates topunun üzerindeyken gövdeni kablodan uzağa döndürdüğün için karın kaslarını, özellikle oblikleri çalıştırır. Kablo yandan çektiği için gerginlik dönüşün tamamı boyunca kesilmez.
BirincilKarın
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine tek tutamak tak ve makarayı, yanında pilates topuna uzandığında göğsünün olacağı yüksekliğe ayarla.
- Üst sırtın topun üzerinde, makineye yan dönük şekilde uzan, ayaklarını yere bas ve kalçanı kaldırarak başından dizlerine kadar düz bir çizgi oluştur.
- Tutamağı iki elinle tut ve kollarını göğsünün üstünde düzleştir, kablo gergin kalacak şekilde konumunu ayarla.
- Kollarını düz ve kalçanı yukarıda tutarak gövdeni makaradan uzağa, kolların yana bakana kadar döndür.
- Kısa bir an bekle, ağırlığı yığına bırakmadan yavaşça başlangıca dön, tekrarlarını bitirince taraf değiştir.
Form ipuçları
- Tutamağı kollarınla savurmak yerine kollarını tek parça gibi kilitli tut ve gövdenden dön.
- Kalçanı hareket boyunca yukarıda ve düz tut, düşmeye başlıyorsa ağırlığı azalt.
- Momentum devreye girmesin diye her iki yönde de yavaş ve eşit bir tempoyla dön.
Neden listemizde
13 hareket içinde 13. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Oblikler için kabloyla yapılan rotasyon egzersizi. Dönüş boyunca süren sabit gerginlik, oblikleri çok daha iyi çalıştırır.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Kablo Russian Twist setlerini KasMaker'a kaydet, karın yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
