Shotgun RowHangi Kasları Çalıştırır?
Shotgun row ana kas olarak kanat kaslarını çalıştırır; biseps ve üst sırt çekişe yardım eder. Bir ayak önde, bir ayak arkada ayakta yapılan tek kollu bir alt kablo row'udur; dirseğin vücudunun yanından geçerken avuç içini yukarı çevirirsin.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Alt makaraya tek tutamak tak, bir elinle kavra ve kolun düzken kablo gergin kalacak kadar geri çekilip bir ayağın önde, diğeri arkada olacak şekilde geniş bir duruş al.
- Kolunu avuç için aşağı bakacak şekilde tamamen öne uzat ve kürek kemiğinin öne kaymasına izin ver.
- Tutamağı kalçana doğru çek; dirseğin yanından geçerken avuç içini yukarı çevir.
- Çekişin sonunda kürek kemiğini geriye sık.
- Kolun düzelirken avuç içini yeniden aşağı çevirerek tutamağı yavaşça geri bırak; tüm tekrarları bitirince taraf değiştir.
Form ipuçları
- Koltuk altına değil kalçana doğru çek; böylece işin daha büyük kısmını kanat kasları yapar.
- Kalçanı ve omuzlarını karşıya dönük tut; tutamağı hareket ettirmek için gövdeni döndürmek tekrarı bozar.
- Bu row'un bilinen uzun esnemesini almak için her dönüşte omzunun öne uzanmasına izin ver.
Neden listemizde
12 hareket içinde 11. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Kanat kaslarını uzun bir hareket açıklığında hedefleyen, kendine özgü açısı olan tek kollu bir kablo row.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Shotgun Row setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps ve üst sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
