Tek Kol Seated Cable RowHangi Kasları Çalıştırır?
Tek kol seated cable row, tek bir tutamağı yanına doğru çekerken üst sırtını çalıştırır, kanat kasların, biseps ve trapez de yardım eder. Çekiş sırasında avucunu aşağıdan içe çevirmek ve kolları tek tek çalıştırmak, iki taraftaki eforu eşitlemene yardım eder.
BirincilÜst Sırt
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya tek tutamak tak, makineye dönük otur ve dizlerin hafif bükülü şekilde ayaklarını platforma koy.
- Sırtın düz şekilde öne eğil, tutamağı tek elinle avucun aşağı bakacak şekilde kavra, sonra kolun uzanmışken dik otur.
- Dirseğini vücuduna yakın şekilde geriye sürerek tutamağı alt kaburgalarına çek, bu sırada avucunu içe çevir.
- Gövdeni döndürmeden çekişin sonunda kürek kemiğini geriye sık.
- Avucunu tekrar aşağı çevirerek tutamağın yavaşça öne gitmesine izin ver, tekrarlarını bitirince kol değiştir.
Form ipuçları
- Daha fazla çekmek için gövdeni çevirmek yerine omuzlarını makineye karşı düz tut.
- Her tekrarın sonunda tam gerilme için kürek kemiğinin öne uzanmasına izin ver, ama gövdeni dik tut.
- Zayıf kolunla başla ve diğer tarafta aynı tekrar sayısını yap.
Neden listemizde
12 hareket içinde 11. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Tek kollu kablo row, sürekli kablo gerginliğiyle sağ/sol dengesizliklerini giderir.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Tek Kol Seated Cable Row setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt, biseps, kanat kasları ve trapez yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
