Dönüşümlü İncline Dambıl CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Dönüşümlü incline dambıl curl bisepsini, özellikle de uzun başını çalıştırır; avucunu yukarı çevirirken ön kolların da yardım eder. Tek kolla sırayla çalışmak her tarafa ayrı odaklanmanı sağlar, eğim de bisepsi hareketin altında derin bir esnemeye sokar.
Nasıl yapılır
- Sehpayı orta bir eğime ayarla ve her elinde bir dambılla arkana yaslan; kolların dümdüz aşağı sarksın, avuçların gövdene baksın.
- Set boyunca başını, üst sırtını ve omuzlarını sehpaya yaslı tut.
- Bir dambılı kaldır; yükselirken avucunu yukarı çevir, üst kolun ise yere bakmaya devam etsin.
- Tepede kısa bir an sık, sonra kolun düzelirken avucunu tekrar içe çevirerek yavaşça indir.
- Diğer kolu da aynı şekilde kaldır ve iki taraf da tekrarlarını bitirene kadar sırayla devam et.
Form ipuçları
- Çalışan kolun her tekrarda altta tamamen düzelsin; eğimli sehpayı kullanmanın sebebi bu esneme.
- Diğer kol çalışırken bekleyen kolu sallamadan sabit tut.
- Avucunu tepede birden çevirmek yerine kaldırmanın başında çevirmeye başla.
Neden listemizde
12 hareket içinde 10. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Dönüşümlü versiyon, her kola daha fazla ağırlık yüklemeye imkân verir. Eğimli açı, uzun başta derin bir esneme sağlar.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dönüşümlü İncline Dambıl Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps ve ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
