Decline Dambıl Triceps ExtensionHangi Kasları Çalıştırır?
Decline dambıl triceps extension trisepsini çalıştırır; ters eğim, hareketin altında uzun baştaki esnemeyi artırır. Avuçları birbirine bakan iki dambıl kullanmak her kolun bağımsız çalışmasını sağlar ve bileklerini nötr pozisyonda tutar.
BirincilTriseps
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Ayaklarını ters eğimli sehpanın pedlerinin altına sabitle ve her elinde bir dambılla, dambılları uyluklarında tutarak arkana uzan.
- Dambılları kolların düz, avuçların birbirine bakacak şekilde göğsünün üstüne kaldır.
- Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini bük ve dambılları başının yanlarına doğru indir.
- Dambıllar kulaklarının yanına gelince dur, sonra dirseklerini açarak yukarı kaldır.
- Her tekrarı kolların omuzlarının üstünde düz olacak şekilde bitir ve bir sonrakine geç.
Form ipuçları
- İnerken dirseklerin tavana baksın ve omuz genişliğine yakın kalsın.
- Ters eğim alt pozisyonu daha zorlu yaptığı için yavaş indir.
- Bitirdiğinde doğrulmadan önce dambılları göğsüne getir; kolların uzanmışken kalkmaya çalışma.
Neden listemizde
12 hareket içinde 11. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Ters eğimli açı, uzun baştaki esnemeyi artırır. Dambıl versiyonu her kolun bağımsız çalışmasına imkân verir.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Decline Dambıl Triceps Extension setlerini KasMaker'a kaydet, triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
