Decline ŞınavHangi Kasları Çalıştırır?
Decline şınav göğsünü, özellikle de üst göğsü çalıştırır; ön omuzların ve trisepslerin yükü paylaşır. Ayaklarını yükseltmek vücut ağırlığının daha fazlasını ellerine bindirir ve itişi üst göğse ve omuzlara doğru kaydırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarını bir sehpaya ya da kutuya koy, ellerini omuz genişliğinden biraz geniş şekilde yere yerleştir.
- Karnını ve kalçanı sık ki kalçan omuzların ve topuklarınla aynı hizada kalsın.
- Dirseklerini yana açmadan geriye doğru bükerek göğsünü yere doğru indir.
- Başın yerin hemen üzerine gelene kadar in ve boynunu nötr tut.
- Kalçanın düşmesine izin vermeden kollarını düzleştirerek yukarı it.
Form ipuçları
- Alçak bir basamakla başla ve zamanla yükselt; ayakların ne kadar yüksekse her tekrar o kadar zorlaşır.
- Ellerini omuzlarının altında ya da biraz daha geniş tut, yüzüne doğru kaydırma.
Neden listemizde
13 hareket içinde 11. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Vücut ağırlığıyla üst göğüs vurgusu. Ayakların yüksekte olması yükü üst göğse ve ön omuzlara kaydırır. Yüksekliği artırarak zorlaştırılabilir.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Decline Şınav setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
