Oturarak Dambıl Wrist CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Oturarak, avuçlar yukarı bakacak şekilde yapılan dambıl wrist curl ön kollarını çalıştırır ve ön kolun iç yüzündeki bilek fleksörlerine odaklanır. Ön kollarını uyluklarına yaslamak dirseklerini sabit tutar, her elde ayrı dambıl olması da her tarafın kendi işini yapmasını sağlar.
BirincilÖn Kollar
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Bench'in ucuna otur, ayaklarını omuz genişliğinde yere bas ve her eline birer dambıl al.
- Ön kollarını avuçların yukarı bakacak şekilde uyluklarına yatır, bileklerin dizlerinin biraz ötesinde kalsın.
- Dambılları yere doğru indir, daha tam bir gerilme için parmaklarının hafifçe açılmasına izin ver.
- Ellerini kapat ve ön kollarını uyluklarından ayırmadan bileklerini bükerek dambılları yukarı kaldır.
- Tepede bir an sık, sonra yavaşça gerilme pozisyonuna geri in.
Form ipuçları
- Ön kollarını uyluklarına yapışık tut ki ağırlığı dirsek ya da omuz değil bilek kaldırsın.
- Yavaş indirebileceğin bir ağırlık seç, çünkü alttan sekerek kalkmak işi ön koldan alır.
- Bileklerin rahatsız bir açıyla sarkıyorsa hareket akıcı hissettirene kadar ön kollarını biraz ileri ya da geri kaydır.
Neden listemizde
10 hareket içinde 9. sıra
En İyi Ön Kol Egzersizleri
Oturarak yapılan dambıl wrist curl, her kolu ayrı kontrol ederek bilek fleksörlerini izole eder.
Diğer ön kol egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Oturarak Dambıl Wrist Curl setlerini KasMaker'a kaydet, ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
