Incline Dambıl RowHangi Kasları Çalıştırır?
Incline dambıl row üst sırtını çalıştırır, çekiş ve kavrama sırasında kanat kasların, biseps, arka omuzların ve ön kolların da yardım eder. Incline bench'e yüzüstü uzanmak alt sırtını hareketin dışında bırakır, böylece set belin değil üst sırtın yorulduğunda biter.
BirincilÜst Sırt
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Ayarlanabilir bir bench'i düşük bir eğime getir, göğsün pede yaslı ve ayakların yerde olacak şekilde yüzüstü uzan.
- Her eline avuçların birbirine bakacak şekilde birer dambıl al ve kollarının düz sarkmasına izin ver.
- Kürek kemiklerini geriye çek ve dirseklerini yukarı ve geriye sürerek dambılları yanlarına doğru çek.
- Göğsün hâlâ pedin üzerindeyken tepede bir an bekle.
- Kolların düzleşip kürek kemiklerin açılana kadar dambılları yavaşça indir.
Form ipuçları
- Göğsünü pede bastırılmış tut, çünkü tekrarı bitirmek için kaldırmak desteğin amacını ortadan kaldırır.
- Kürek kemiklerinin tam hareket etmesine izin ver, altta açılsın, tepede birbirine yaklaşsın.
- Öne bakmak için boynunu uzatmak yerine çeneni hafifçe içeride tut.
Neden listemizde
12 hareket içinde 8. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Göğüs destekli row alt sırtı hareketin dışında bırakır. Yorgunluk seti sınırlamadan saf orta sırt odağı sağlar.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Incline Dambıl Row setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt, biseps, ön kollar, kanat kasları ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
