Decline Barbell Bench PressHangi Kasları Çalıştırır?
Decline barbell bench press göğsünü, özellikle alt göğsü çalıştırır; ön omuzların ve trisepslerin de yardım eder. Ters eğim barın yolunu kısalttığı için çoğu sporcu burada düz bench prese göre daha ağır kaldırabilir.
Nasıl yapılır
- Bacaklarını decline sehpanın ayak pedlerinin altına geçir ve gözlerin barın altında olacak şekilde uzan.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş tut ve bir yardımcının barı yuvasından almana yardım etmesini sağla.
- Kürek kemiklerin geride, kolların düz şekilde barı alt göğsünün üzerinde tut.
- Barı alt göğsüne değene kadar yavaşça indir.
- Kolların düzleşene kadar yukarı it; son tekrardan sonra yardımcınla birlikte barı yuvasına koy.
Form ipuçları
- Mutlaka yardımcıyla çalış, çünkü ters eğimde barı yuvasından tek başına alıp koymak zordur.
- Bar yolunu alt göğsünün üzerinde tut; barın boynuna doğru kayması en sık yapılan hatadır.
Neden listemizde
13 hareket içinde 12. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Tüm göğüs açıları arasında en ağır yüklemeye izin verir. Düz bench prese göre omuzlara daha az stres bindirir. Alt göğüs için güçlü bir geliştiricidir.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Decline Barbell Bench Press setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
