Arkadan Barbell Wrist CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Arkadan barbell wrist curl ön kollarını, özellikle ön kolun iç yüzündeki bilek fleksörlerini çalıştırır. Barı kalçanın arkasında düz kollarla tutmak kısa ve güçlü bir hareket aralığı verir, bu yüzden genellikle oturarak yapılan wrist curl'den daha fazla ağırlık kaldırılır.
BirincilÖn Kollar
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barı kalça hizasında bir rack'e koy ya da bir partnerin sana vermesini sağla, böylece arkandan yerden kaldırmak zorunda kalmazsın.
- Sırtın bara dönük dur, ayakların omuz genişliğinde olsun ve barı kalçanın arkasında, ellerin omuz genişliğinde ve avuçların geriye bakacak şekilde kavra.
- Bir adım öne çık, bar kol boyunda arkanda assın, kolların düz ve göğsün dik olsun.
- Bileklerini gevşet ki bar biraz insin, sonra bileklerini bükerek barı kısa bir yay çizecek şekilde yukarı ve hafifçe geriye kaldır.
- Tepede kısa bir an bekle, yavaşça indir ve set bitince dizlerini bükerek barı rack'e geri koy.
Form ipuçları
- Kollarını düz, omuzlarını sabit tut, hareket yalnızca bileklerde olsun.
- Başparmaklarını barın etrafına sararak tam kavrama yap, çünkü bar altta parmaklarından kayabilir.
- Oturarak yaptığın wrist curl'den daha ağır yükle, ama sadece inişi hâlâ kontrol edebildiğin sürece.
Neden listemizde
10 hareket içinde 10. sıra
En İyi Ön Kol Egzersizleri
Arkadan tutuş pozisyonu bilek fleksörlerinin çalışma açısını değiştirir. Standart wrist curl'lere göre daha ağır yüklemeye izin verir.
Diğer ön kol egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Arkadan Barbell Wrist Curl setlerini KasMaker'a kaydet, ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
