Ters Tutuş Lat PulldownHangi Kasları Çalıştırır?
Ters tutuş lat pulldown ana kas olarak kanat kaslarını çalıştırır; biseps, üst sırt ve arka omuzlar yardım eder. Avuç içleri sana bakan, omuzlardan biraz dar tutuş, normal tutuşlu pulldown'a göre bisepsi daha çok devreye sokar ve dirseklerini vücuduna yakın tutar.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Diz pedini uyluklarını sabitleyecek şekilde ayarla, sonra düz barı avuç içlerin sana bakacak ve ellerin omuz genişliğinin biraz içinde olacak şekilde kavra.
- Kolların düz, göğsün yukarıda ve hafifçe geriye yaslanmış şekilde otur.
- Dirseklerini yanlarına yakın tutup aşağı ve geriye sürerek barı üst göğsüne çek.
- Altta omuzlarını öne yuvarlamadan sırtını bir an sık.
- Kolların tamamen düzelene kadar barı yavaşça geri bırak, sonra bir sonraki tekrara başla.
Form ipuçları
- Dirseklerini arka ceplerine doğru sürdüğünü düşün; böylece çekişi kanat kasları başlatır, biseps takip eder.
- Bileklerin ya da dirseklerin zorlanıyorsa pozisyon rahat hissettirene kadar tutuşunu biraz aç.
- Barı kollarınla curl yapar gibi indirme; bar göğsüne doğru düz bir çizgide gelmeli.
Neden listemizde
12 hareket içinde 8. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Ters tutuşlu pulldown kanat kaslarının alt kısmını ve bisepsi öne çıkarır. Daha kalın bir sırt inşa etmek için iyidir.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Ters Tutuş Lat Pulldown setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps, üst sırt ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
