Incline Dambıl PressHangi Kasları Çalıştırır?
Incline dambıl press göğsünü, özellikle de üst göğsü çalıştırır; ön omuzların ve trisepslerin ağırlığı yukarı itmene yardım eder. Her kol kendi başına çalıştığı için daha geniş bir hareket açıklığı elde eder ve zayıf tarafını net şekilde görürsün.
Nasıl yapılır
- Sehpayı düşük ya da orta bir eğime ayarla ve dambılları uyluklarının üzerinde dik tutarak otur.
- Geriye uzan ve dizlerinden destek alarak dambılları tek tek üst göğsünün yanlarına getir.
- Avuçlarını öne çevir, kürek kemiklerini geriye çek ve ayaklarını yere bas.
- Dambılları kolların düzleşene kadar üst göğsünün üzerine doğru it.
- Dambılları üst göğsünün dış kenarlarına doğru yavaşça indir ve rahat bir esnemede dur.
- Son tekrardan sonra dambılları uyluklarına getir, doğrul ve sonra yere bırak.
Form ipuçları
- Dambılları hafif bir yayla ortaya doğru it ki hareket yüzünün değil üst göğsünün üzerinde bitsin.
- Dirseklerin omuzlarının biraz altında ve önünde kalsın, tamamen yana açılmasın.
Neden listemizde
13 hareket içinde 8. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Incline presin dambıl versiyonu. Üst göğüs gelişimi için daha geniş bir hareket açıklığı ve kolların bağımsız çalışmasını sağlar.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Incline Dambıl Press setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
