Baldır Makinesinde ShrugHangi Kasları Çalıştırır?
Baldır makinesinde shrug üst trapezi izole eder. Ayakta baldır makinesi yükü pedler aracılığıyla omuzlarına bindirdiği için kavrama gücün seti erken bitirmez, bu da trapezi dambıl ya da bara göre daha ağır yükle çalıştırmanı sağlar.
BirincilTrapez
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Ayakta baldır makinesinin omuz pedlerini, dizlerin hafif bükük ve vücudun dik şekilde altına girebileceğin yüksekliğe ayarla.
- Parmak uçlarınla kenara basmak yerine ayak tabanlarının tamamıyla platforma bas ve kollarını yanlarında serbest bırak.
- Pedlerin omuzlarını aşağı bastırarak tam bir esneme oluşturmasına izin ver; göğsün dik, boynun nötr kalsın.
- Dizlerini bükmeden ve parmak uçlarına yükselmeden omuzlarını kulaklarına doğru olabildiğince yukarı kaldır.
- Tepede kısa bir an bekle, sonra yavaşça esneme pozisyonuna geri in.
Form ipuçları
- Topuklarını yerde, bacaklarını sabit tut; kaldırış baldır kaldırmasından ya da dizden sekmeden değil, yalnızca omuzlarından gelsin.
- Omuzlarını döndürmek yerine düz yukarı ve aşağı hareket ettir, çünkü döndürmek trapeze bir şey katmaz.
- Ağır bir yükü birkaç santim oynatmak yerine altta derin bir esneme, tepede gerçek bir sıkma hedefle.
Neden listemizde
12 hareket içinde 8. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Shrug için ayakta baldır makinesini kullanır. Kavrama sınırı olmadan çok ağır yüklemeye izin verir.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Baldır Makinesinde Shrug setlerini KasMaker'a kaydet, trapez yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
