Tek Bacak Kettlebell DeadliftHangi Kasları Çalıştırır?
Tek bacak kettlebell deadlift en çok duran bacağının arka bacak kaslarını çalıştırır; kalça kasları kalçanı kontrol eder, alt sırt da omurganı düz tutar. Tek bacak üzerinde dengede durmak stabiliteyi de geliştirir ve iki taraf arasındaki güç farklarını fark etmeyi kolaylaştırır.
BirincilArka Bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i bir elinde tut ve aynı taraftaki bacağının üzerinde, dizin hafif bükük şekilde dur.
- Karnını sık ve ağırlığını duran ayağının ortasına ver.
- Kalçandan eğil; serbest bacağın düz şekilde geriye uzanırken kettlebell'in yere doğru inmesine izin ver.
- İnerken sırtını düz, kalçalarını aynı hizada tut ve gövden yere yaklaşık paralel olana ya da derin bir esneme hissedene kadar devam et.
- Kalçanı öne iterek yeniden dik dur, serbest bacağını altına geri getir ve taraf değiştirmeden önce seti bitir.
Form ipuçları
- Kalçalarını yere dönük ve aynı hizada tut, çünkü serbest bacak tarafındaki kalça tavana doğru açılmaya meyillidir.
- Vücudunu bir tahterevalli gibi düşün; göğsün inerken arka bacağın tek bir düz çizgi halinde yükselir.
- Dengeyi öğrenirken boştaki elinle bir duvara ya da sehpaya hafifçe dokun.
Neden listemizde
12 hareket içinde 9. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
Tek bacakla yapılan kettlebell deadlift, arka bacak gücünü ve dengeyi geliştirir. Sol ve sağ taraf arasındaki dengesizlikleri giderir.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Tek Bacak Kettlebell Deadlift setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak, kalça kasları ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
