Incline Dambıl FlyHangi Kasları Çalıştırır?
Incline dambıl fly göğsünü, özellikle de üst göğsü çalıştırır; kolların geniş bir yay çizerken ön omuzların da yardım eder. Düz sehpada yapılan versiyondan farklı olarak düşük eğim, esnemeyi göğsün üst kısmına taşır.
Nasıl yapılır
- Sehpayı yaklaşık 30 derecelik düşük bir eğime ayarla ve her elinde bir dambılla uzan.
- Dambılları avuçların birbirine bakacak ve dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde üst göğsünün üzerine kaldır.
- Kollarını geniş bir yay çizerek yanlara aç ve üst göğsünde esneme hissedene kadar yavaşça indir.
- İnerken dirsek açını hiç değiştirme ve kolların yaklaşık omuz hizasına geldiğinde dur.
- Göğsünü sıkarak dambılları aynı yoldan, neredeyse birbirine değene kadar geri getir.
Form ipuçları
- Eğimi düşük tut, çünkü çok dik bir sehpa hareketi daha çok bir omuz egzersizine çevirir.
- Göğsünden çok omuzlarının önünde hissediyorsan hareket açıklığını biraz kısalt ve ağırlığı azalt.
Neden listemizde
13 hareket içinde 10. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Üst göğsü esneme pozisyonunda hedefler. Incline presleri bir izolasyon hareketiyle tamamlar.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Incline Dambıl Fly setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
