Smith Makinesinde Arkadan ShrugHangi Kasları Çalıştırır?
Smith makinesinde arkadan shrug üst trapezi çalıştırır; arka omuzlar ve kürek kemiklerinin çevresindeki kaslar barı sabit tutmaya yardım eder. Barı uyluklarının arkasında tutmak omuzlarının hafifçe geride durmasını sağlar, sabit ray da ağır setleri kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Nasıl yapılır
- Smith makinesinin barını uyluk ortası hizasına ayarla ve sırtını bara dönerek dur.
- Arkana uzan, barı omuz genişliğinde üstten tutuşla kavra ve çevirerek kancalardan çıkar.
- Kolların düz, göğsün dik şekilde dur; bar uyluklarının arkasına yaslansın.
- Kollarını ve bileklerini gevşek ve düz tutarak omuzlarını kulaklarına doğru düz yukarı kaldır.
- Tepede kısa bir an bekle, yavaşça tam esnemeye in ve set bitince barı çevirerek kancalara geri as.
Form ipuçları
- Barın bacaklarının üzerinden kayacağı kadar yakın dur, çünkü fazla önde durmak dengeni bozar.
- Kaldırışa yardım etmek için dirseklerini bükme, çünkü bu işi trapezden kollarına kaydırır.
- Shrug yaparken başını öne itmek yerine çeneni düz tut.
Neden listemizde
12 hareket içinde 11. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Smith makinesi, arkadan shrug için sabit bir hareket yolu sağlar. Ağır yükleme için güvenlidir.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Smith Makinesinde Arkadan Shrug setlerini KasMaker'a kaydet, trapez ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
