Tek Kol Kablo Triceps ExtensionHangi Kasları Çalıştırır?
Tek kol kablo triceps extension trisepsini her seferinde tek tarafta çalıştırır. Üst makaradaki tek tutamağı avucun yukarı bakacak şekilde kavradığın bu versiyon, her kola ayrı odaklanmanı ve zayıf tarafını güçlü tarafa yetiştirmeni sağlar.
BirincilTriseps
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Üst makaraya tek tutamak tak ve bir elinle, avucun yukarı bakacak şekilde kavra.
- Bir ayağın önde olacak şekilde ağırlık bloğuna dönük dur ve dirseğin yanına yapışana kadar tutamağı aşağı çek; ön kolun yukarı açılı olsun.
- Üst kolunu sabit tutarak, kolun uyluğunun yanında tamamen düzelene kadar tutamağı aşağı it.
- Altta trisepsini bir saniye sık.
- Ön kolun yere paraleli geçene kadar tutamağı yavaşça yukarı bırak; tekrarlarını bitirince kol değiştir.
Form ipuçları
- Bileğini düz tut; ters tutuş seni dirseği açmak yerine bileği bükmeye yöneltebilir.
- Tutamak yukarı dönerken dirseğinin öne ya da yana kaymasına izin verme.
- Her sete zayıf kolunla başla ve güçlü tarafta da aynı tekrar sayısında kal.
Neden listemizde
12 hareket içinde 9. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Tek kol kablo çalışması her kolu ayrı izole eder. Dengesizlikleri gidermek ve zihin kas bağlantısı için harika.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Tek Kol Kablo Triceps Extension setlerini KasMaker'a kaydet, triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
