Calf PressHangi Kasları Çalıştırır?
Calf press makinesi baldır kaslarını çalıştırır; ayak tabanlarının ön kısmıyla iterken dizlerin neredeyse düz kaldığı için işin çoğunu gastroknemius yapar. Makine hareketin yolunu belirler ve vücudunu destekler, böylece akıcı ve kontrollü tekrarlarla ağır yüklenebilirsin.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Ayak tabanlarının ön kısmı platformdayken dizlerin çok hafif bükülü olacak şekilde koltuğu ayarla.
- Ayak tabanlarının ön kısmını platformun alt bölümüne koy, ağırlığını seç ve tutamakları kavra.
- Bacaklarını ağırlığı yığından kaldıracak kadar düzleştir ve esneme için ayak parmaklarının sana doğru gelmesine izin ver.
- Dizlerini sabit tutarak ayak tabanlarının ön kısmından it ve parmaklarını olabildiğince uzat.
- Sonda kısa bir an dur, ardından bir sonraki tekrardan önce ayak bileklerini yavaşça esneme pozisyonuna geri bük.
Form ipuçları
- Dizlerini tüm set boyunca aynı hafif bükülü açıda tut; uyluklarınla itmek hareketi leg press'e çevirir.
- Kısa ve hızlı itmeler yerine her tekrarın altındaki tam esnemeyi kullan.
Neden listemizde
11 hareket içinde 8. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Makinede calf press, gastroknemius için kontrollü ve ağır yükleme sağlar. Akıcıdır ve eklemleri yormaz.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Calf Press setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
