Bantla Kalça EkstansiyonuHangi Kasları Çalıştırır?
Bantla kalça ekstansiyonu, düz bacağını banda karşı geriye ittiğin için kalça kaslarını çalıştırır; arka bacak da kalçanın açılmasına yardım eder. Hafif ve taşınabilir bir kalça çalışmasıdır, ısınmaya ya da evdeki antrenmanına kolayca eklenir.
BirincilKalça Kasları
İkincilArka Bacak
- Ekipman
- Direnç bandı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Bir direnç bandını yere yakın bir yükseklikte sağlam bir direğe veya kafese geçir, diğer ucunu bir ayak bileğine tak.
- Bağlantı noktasına dön, bant hafifçe gerilene kadar geri çekil ve dengen için direğe tutun.
- Göğsün dik ve karnın sıkılı şekilde dik dur, ardından kalça kasını sıkarak bantlı bacağını düz bir şekilde geriye it.
- Bacağın vücudunun biraz arkasına geldiğinde, kalçan hâlâ düzken dur ve kısa bir an bekle.
- Banda direnerek bacağını yavaşça öne getir, tekrarlarını bitirince taraf değiştir.
Form ipuçları
- Hareket kalçada kalsın diye çalışan dizini düz tut ama kilitleme.
- Bacağı daha yükseğe çıkarmak için göğsünü öne eğmek kalça kasındaki gerilimi azaltır; dik dur ve daha kısa bir hareket açısını kabul et.
Neden listemizde
12 hareket içinde 9. sıra
En İyi Kalça Egzersizleri
Kalça kası aktivasyonu için bant dirençli kalça ekstansiyonu. Taşınabilir ve ısınmalar ya da evde antrenman için etkili.
Diğer kalça egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Bantla Kalça Ekstansiyonu setlerini KasMaker'a kaydet, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
