Landmine 180Hangi Kasları Çalıştırır?
Landmine 180, barı bir kalçandan diğerine döndürüp her uçta frenlerken karın kaslarını, özellikle oblikleri çalıştırır; kalça kasların ve alt sırtın kalçanı ve omurganı sabitler, omuzların da kollarını düz tutar. Barı kol boyunda tutmak basit bir dönüşü yüklü bir rotasyon çalışmasına dönüştürür.
BirincilKarın
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barın bir ucunu landmine'a ya da bir köşeye sabitle, diğer ucuna kontrol edebileceğin bir ağırlık tak.
- Bara dönük, geniş bir duruşla dur, yüklü ucu kaldır ve iki elinle, kolların düz şekilde göğsünün önünde tut.
- Karnını sık, gövdeni ve kalçanı birlikte döndürerek barı bir yay çizecek şekilde bir kalçana doğru indir.
- Kontrollü şekilde dur, sonra yayı ortadan geçirerek barı diğer kalçana doğru indir.
- Kollarını düz tut ve set bitene kadar taraf değiştirmeye devam et.
Form ipuçları
- Dönüşü sadece belinden yapmak yerine kalçanın ve ayaklarının barla birlikte dönmesine izin ver ki yük paylaşılsın.
- Bar her iki tarafa ulaşırken onu yavaşlat, çünkü duruşu kontrol etmek hareketin önemli bir parçasıdır.
- Hafif başla, çünkü barın çizdiği uzun yay omuzlarına ve gövdene ciddi bir kaldıraç yükü bindirir.
Neden listemizde
13 hareket içinde 11. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Barbell ile yapılan rotasyonel core egzersizi. Fonksiyonel bir hareket kalıbıyla oblikleri yük altında çalıştırır.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Landmine 180 setlerini KasMaker'a kaydet, karın, kalça kasları, alt sırt ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
