Bantla Dış RotasyonHangi Kasları Çalıştırır?
Bantla dış rotasyon omuzlarını, özellikle omzun arkasında yer alıp üst kolunu dışa çeviren küçük rotator manşet kaslarını çalıştırır; arka omuz da biraz yardım eder. Isınmalarda ya da omuz için yardımcı çalışma olarak sık kullanılan hafif ve kontrollü bir egzersizdir.
BirincilOmuzlar
- Ekipman
- Direnç bandı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Hafif bir bandı dirsek hizasında sabitle ve birkaç adım uzakta, yan dönerek dur.
- Bandı sabitleme noktasına uzak olan elinle tut; bant vücudunun önünden geçsin.
- O kolun dirseğini 90 derece bük ve yanına yapıştır; dirseğinle kaburgaların arasına rulo yapılmış bir havlu koymak işe yarar.
- Dirseğini yerinden oynatmadan ön kolunu dışa, vücudundan uzağa doğru rahat bir bitiş noktasına kadar çevir.
- Kısa bir an bekle, yavaşça başlangıca dön ve set bitince taraf değiştir.
Form ipuçları
- Dirseğin yanından açılıyorsa daha hafif bir bant kullan.
- Yavaş hareket et ve ağrısız bir aralıkta kal, çünkü burada amaç yük değil kontroldür.
- Daha fazla açı için gövdeni çevirme; bileğini düz, omzunu aşağıda tut.
Neden listemizde
13 hareket içinde 13. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Bantla dış rotasyon, rotator manşet kaslarını güçlendirir. Özellikle çok pres yapan sporcular için omuz sağlığı ve sakatlıklardan korunma açısından kritiktir.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Bantla Dış Rotasyon setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
