Pilates Topuyla Leg CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Pilates topuyla leg curl, dizlerini topa karşı bükerken arka bacağı çalıştırır; kalça kasları kalçanı yukarıda tutar, baldırlar da topa bastırmaya yardım eder. Dengesiz top ekstra bir denge zorluğu katar ve bu hareketi evde arka bacak için güçlü bir seçenek yapar.
BirincilArka Bacak
- Ekipman
- Pilates topu
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, kollarını yanlara aç ve topuklarını pilates topunun üzerine koy.
- Kalçanı sık ve vücudun omuzlarından topuklarına düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı kaldır.
- Kalçanı yukarıda tutarak dizlerini bük ve topuklarınla topu kalçana doğru yuvarla.
- Dizlerin bükülü ve ayak tabanların topun üzerinde neredeyse düz olduğunda kısa bir an bekle.
- Kalçanı yerden yukarıda tutarak bacakların düzelene kadar topu yavaşça geri yuvarla.
Form ipuçları
- Curl boyunca kalçanı yukarıda tut, çünkü kalçanın düşmesi arka bacaktaki gerilimi azaltır.
- Denge için kollarını yere bastır; zorlaştırmak için kollarını vücuduna yaklaştır.
- İki bacakla kolay gelmeye başlayınca, bir bacağını havaya kaldırıp tek bacakla curl yapmayı dene.
Neden listemizde
12 hareket içinde 8. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
Pilates topuyla yapılan arka bacak curl'ü. Evde arka bacağı diz fleksiyonu üzerinden hedefleyen, denge açısından zorlayıcı bir çalışma.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Pilates Topuyla Leg Curl setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak, baldır ve kalça kasları yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
