Pilates Topunda Ağırlıklı HiperekstansiyonHangi Kasları Çalıştırır?
Pilates topunda ağırlıklı hiperekstansiyon alt sırtını çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak gövdeni kaldırmana yardım eder, üst sırt da plakayı ve duruşunu sabit tutar. Top altında hafifçe kaydığı için dengede kalmak adına karın bölgen de çalışmak zorunda kalır.
BirincilAlt Sırt
- Ekipman
- Pilates topu
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Top kalçanın ve alt karnının altında kalacak şekilde üstüne yüzüstü uzan; ayaklarını geniş aç, parmak uçların yerde olsun ya da onları duvara daya.
- Hafif bir plakayı, iki kolunu üstünde çaprazlayarak göğsüne bastır.
- Sırtın düz şekilde gövdenin topun üzerinden öne doğru sarkmasına izin ver.
- Alt sırtını ve kalçanı sıkarak vücudun baştan topuğa düz bir çizgi olana kadar göğsünü kaldır.
- Bir an bekle, sonra yavaşça topun üzerine geri in.
Form ipuçları
- Topta dengede kalmak pratik ister, bu yüzden hareketi önce plakasız öğren.
- Vücudun düz bir çizgi olunca dur; daha yükseğe kalkmak sadece belini kavislendirir.
- Topun bir yana kaydığını hissedersen ayaklarını daha geniş aç.
Neden listemizde
10 hareket içinde 10. sıra
En İyi Alt Sırt Egzersizleri
Pilates topunda sırt ekstansiyonu, dengesizlik ekleyerek karın bölgesini daha çok devreye sokar. Az ekipmanlı ev salonları için iyidir.
Diğer alt sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Pilates Topunda Ağırlıklı Hiperekstansiyon setlerini KasMaker'a kaydet, alt sırt, kalça kasları, arka bacak ve üst sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
