Tek Kol Lat PulldownHangi Kasları Çalıştırır?
Tek kol lat pulldown kanat kaslarını her seferinde bir taraf olacak şekilde çalıştırır; biseps ve üst sırt da yardım eder. Tek tutamakla çekmek dirseğinin yanına yakın inmesini sağlar ve iki elle tutulan bara göre her kanat kasına üstte daha uzun bir esneme verir.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Üst makaraya tek tutamak tak, diz pedini sıkıca ayarla ve makineye dönük otur.
- Yukarı uzanıp tutamağı avuç için öne bakacak şekilde kavra; kolunun düzelmesine ve omzunun hafifçe yükselmesine izin ver.
- Dirseğini yanına yakın tutarak kalçana doğru sür ve tutamağı aşağı çek.
- Elin omuz hizasına gelip kanat kasın tam sıkıştığında kısa bir an dur.
- Ağırlık bloğunun yerine oturmasına izin vermeden tutamağı yavaşça tam esnemeye geri bırak; seti bitirince kol değiştir.
Form ipuçları
- Gövdeni karşıya dönük tut; çalışan tarafa yaslanmak ya da dönmek çekişi kısaltır.
- Zayıf tarafınla başla ve güçlü tarafta da aynı tekrar sayısında kal.
- Daha doğal hissettiriyorsa çekerken avuç içini içe doğru çevirebilirsin.
Neden listemizde
12 hareket içinde 12. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Tek taraflı kablo pulldown sağ ve sol kanat kasları arasındaki dengesizlikleri ele alır. Her kol için daha geniş hareket açıklığı sunar.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Tek Kol Lat Pulldown setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps ve üst sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
