Donkey Calf RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Donkey calf raise baldır kaslarını, özellikle gastroknemiusu çalıştırır, çünkü dizler düzken kalçadan öne eğilmek bu kası her tekrarın altında güçlü şekilde esnetir. Bu klasik vücut geliştirme hareketi, ped kalçanda ve gövden öne eğik şekilde donkey makinesinde yapılır.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Diğer
- Seviye
- Orta
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Donkey calf makinesine gir, kalçadan öne eğil ve pedi alt sırtının ve kalçanın üzerine yerleştir.
- Tutamakları kavra, ayak tabanlarının ön kısmını topukların boşta kalacak şekilde bloğa koy ve dizlerini kilitlemeden düzleştir.
- Baldırlarında derin bir gerilme hissedene kadar topuklarını yavaşça indir.
- Ayağının ön kısmından iterek olabildiğince yükseğe çık ve tepede baldırlarını sık.
- Dizlerini ve kalçanı sabit tutarak yavaşça esneme pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
Form ipuçları
- Sırtını düz tut ve kollarını tutamaklarda serbest bırak; öne eğilme kalçadan gelmeli.
- Her tekrarda esneme pozisyonunda kısa bir an dur, çünkü bu varyasyonu farklı kılan şey öne eğik pozisyondaki bu esnemedir.
Neden listemizde
11 hareket içinde 10. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Klasik vücut geliştirme baldır egzersizi. Esneme pozisyonu gastroknemiusu çok iyi çalıştırır.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Donkey Calf Raise setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
