Cable Chest PressHangi Kasları Çalıştırır?
Cable chest press göğsünü çalıştırır; ön omuzların ve trisepslerin tutamakları öne itmene yardım eder. Kablolar tüm itiş boyunca sabit bir gerilim sağlar, serbest ağırlıkların hafiflediği kol kilitleme anında bile yük devam eder.
Nasıl yapılır
- Koltuğu ya da tutamakları göğsünün ortası hizasına gelecek şekilde ayarla ve kontrol edebileceğin bir ağırlık seç.
- Sırtını pede dayayıp dik otur, göğsünü yukarıda tut ve her eline bir tutamak al.
- Dirseklerin bükülü, üst kolların gövdenden yaklaşık 45 derece açık şekilde başla.
- Kürek kemiklerini geride tutarak tutamakları öne ve hafifçe birbirine doğru it, kolların düzleşsin.
- Kısa bir an bekle, sonra ağırlık bloğunun yere değmesine izin vermeden tutamakları göğsünde esneme hissedene kadar yavaşça geri bırak.
Form ipuçları
- Omuzlarını aşağıda ve geride tut ki itişin sonunda öne yuvarlanmasın.
- Dönüşü de itiş kadar kontrollü yap, çünkü izin verirsen kablolar kollarını hızla geri çeker.
Neden listemizde
13 hareket içinde 9. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Kabloyla pres, tüm hareket açıklığı boyunca sabit gerilim sağlar. Sehpalar doluyken iyi bir alternatiftir.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Cable Chest Press setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
